การฝึกอบรม แผน แม่แบบของ การออกกำลังกาย

ฟรีแม่แบบการออกกำลังกายเข้าสู่ระบบ Thats พิมพ์ได้และง่ายต่อการใช้ ติดตามออกกำลังกายของคุณด้วยแม่เข้าสู่ระบบการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและง่ายที่จะช่วยให้คุณเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ หากคุณกำลังทำงานออกเพื่อความสนุกสนานหร​​ือเพื่อรักษาสุขภาพของคุณและการออกกำลังกายการออกกำลังกายเข้าสู่ระบบสามารถจะ overkill แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อลดไขมันหรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานการติดตามชุดของการออกกำลังกายของการออกกำลังกายทุกทุกคนมีวิธีที่เร็วที่สุดที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กว่าปีที่ใช้ Ive ตันของบันทึกแม่แบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อช่วยติดตามการออกกำลังกายของฉัน Ive ยังทดลองมีการบันทึกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขณะที่ผมกำลังสร้างโปรแกรม BuiltLean ของฉัน ในขณะที่มีการออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดปพลิเคชันที่ทำให้บันทึกการออกกำลังกายแบบดิจิตอลและแบบไดนามิกโทรหาฉันเก่า แต่ฉันชอบทุกอย่างที่เขียนลงบนแผ่นกระดาษ บันทึกแม่แบบการออกกำลังกายด้านล่างนี้มีรายการโปรดของฉัน แต่ฉันลำเอียงเพราะผมสร้างพวกเขาตั้งแต่เริ่มต้นและเอ็นดูพวกเขาสำหรับปี นี่คือบางส่วนข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถเข้าใจวิธีการกรอกแบบบันทึกการออกกำลังกายแต่ละอย่างถูกต้องพร้อมกับเคล็ดลับบางอย่าง การออกกำลังกายเข้าสู่ระบบปฏิทินการฝึกอบรม บันทึกการออกกำลังกายไม่ได้เป็นครั้งแรกจริงๆบันทึกการออกกำลังกาย แต่ปฏิทินการฝึกอบรม 12 สัปดาห์ในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณออกมา อีกครั้งถ้าคุณเป็นเพียงการทำงานออกจะอยู่พอดีนี้อาจเป็นที่ไม่จำเป็น แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะสร้างผลเฉพาะการวางแผนออกออกกำลังกายของคุณและเพิ่มความก้าวหน้าเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแน่นอน! ในโลกที่สมบูรณ์แบบระบบการปกครองฝึกอบรมของคุณจะเปลี่ยนการทำงานล่วงเวลาเพื่อให้คาดเดาร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บมากเกินไป ดังนั้นกว่าปีระยะเวลานานคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองของคุณจากการมุ่งเน้นความอดทนเพื่อความแข็งแรงที่จะเจริญเติบโตมากเกินไปเพื่ออำนาจ คุณอาจจะพิจารณาโดยมุ่งเน้นในแต่ละงวด 3 เดือนในรูปแบบบางอย่างหรือเปลี่ยนรูปแบบทุกเดือน (เทคนิคนี้เรียกว่า macrocycle, mesocycle และ microcycle วิธี periodization) วิธีการใช้ปฏิทินการฝึกอบรมการเติมในชื่อของการออกกำลังกายในแต่ละวันที่คุณวางแผนที่จะดำเนินการได้แล้วทำเครื่องหมายวันที่คุณจะไม่ได้รับการทำงานออกเป็นส่วนที่เหลือ เข้าสู่ระบบแม่แบบการออกกำลังกาย # 1: แม่แบบการออกกำลังกายทุกวัน วิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการสร้างการเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายที่จะมีการออกกำลังกายที่เดียวในหนึ่งแผ่น ดังนั้นตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังทำออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบกว่าการออกกำลังกายทุกชุดพนักงาน, ระยะเวลาที่เหลือเพียงการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในแผ่น ในบันทึกนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผมรวมถึงส่วนสำหรับพารามิเตอร์การออกกำลังกายเช่นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้รวม # ชุดรวม # ของพนักงานและระยะเวลาของการออกกำลังกายส่วนอุ่นเครื่องเป็นแอโรบิก / ช่วง / ยืดส่วนและความเห็น / บันทึกส่วน ข้อเสียของแม่แบบนี้ที่คุณจะได้เรียนรู้จากแม่แบบการออกกำลังกายต่อไปคือการออกกำลังกายที่แต่ละคนอยู่ในแผ่นเดียว ถ้าคุณทำ 4x การออกกำลังกายแล้วคุณจะมี 4 แผ่นที่แตกต่างกันซึ่งสามารถเป็นที่น่ารำคาญตามที่คุณต้องการที่จะพลิกกลับไปมาระหว่างแผ่นเพื่อดูว่าคุณมีความคืบหน้า วิธีการใช้แม่แบบการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายของคุณกรอกข้อมูลลงในแผ่นที่มีข้อมูลทั้งหมดที่ออกกำลังกายของคุณออกจากกล่องเพียงในศูนย์ของแผ่นภายใต้การออกกำลังกายว่างเปล่า เมื่อคุณอยู่ที่โรงยิม, กรอกข้อมูลในทุกช่องว่างเปล่า การออกกำลังกายเข้าสู่ระบบหมายเหตุ TR ย่อมาจากพนักงานเป้าหมายหรือจำนวนของพนักงานที่คุณวางแผนที่จะเสร็จสิ้นการสำหรับการตั้งค่าการออกกำลังกายที่ได้รับ AR ย่อมาจากพนักงานที่เกิดขึ้นจริงคุณสมบูรณ์และ W หมายถึงน้ำหนักที่คุณใช้และ RBS ย่อมาจากส่วนที่เหลือระหว่างชุด สุดท้ายวงเล็บจะใช้ในการเชื่อมต่อการออกกำลังกายที่จะเสร็จสมบูรณ์เป็นวงจร ถ้าเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดจะได้รับคุณสับสน, ตรวจสอบรายชื่อของข้อตกลงในการฝึกความแข็งแรง BuiltLean นี้ เข้าสู่ระบบแม่แบบการออกกำลังกาย # 2: การออกกำลังกายแม่แบบรายเดือน เกิดอะไรขึ้นถ้ามีวิธีที่จะรวมมากที่สุดของข้อมูลในบันทึกของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก่อน แต่รวมถึงการออกกำลังกายที่เดียวกัน 4 ครั้งในหนึ่งแผ่นสำหรับการเปรียบเทียบง่ายหรือไม่ ดีครับว่าสิ่งที่เข้าสู่ระบบการออกกำลังกายรายเดือนของฉันเป็นแม่แบบที่สามารถที่จะบรรลุ เหตุผลที่ผมเรียกมันว่าแม่แบบการออกกำลังกายเข้าสู่ระบบรายเดือนคือว่าถ้าคุณสมบูรณ์ 1 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์แล้วคุณจะทำด้วยแผ่นหลังจากหนึ่งเดือน ระบุว่าการวิจัยได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ได้รับสามารถลดในการเป็นเพียงการออกกำลังกาย 4 (สำหรับผู้ที่อยู่ในรูป) 4 เป็นจำนวนมากของเวลาที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ได้รับก่อนการรีไซเคิล เข้าสู่ระบบการออกกำลังกายนี้เป็นที่ชื่นชอบเพราะคุณได้อย่างง่ายดายสามารถติดตามชุดที่พนักงานและน้ำหนักที่คุณสมบูรณ์จากการออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่ได้รับซึ่งจะทำให้การสร้างความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณง่าย! ในความเป็นจริงนี้ทำให้แผ่นที่ยอดเยี่ยมอย่างจริงจัง! ผมต้องให้เครดิตที่เป็นเครดิตเนื่องจากแม่แบบนี้เพราะถูกตามออกแม่แบบของการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดยอัลวินคอสโกรฟในกฎใหม่ของเขาในหนังสือยก วิธีการใช้แม่แบบการออกกำลังกายรายเดือนก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายของคุณกรอกข้อมูลในการออกกำลังกายที่คุณวางแผนที่จะเสร็จสมบูรณ์พร้อมกับชุดที่ตรงเป้าหมายและพนักงาน ในครั้งแรกออกกำลังกาย 1 แถวคุณจะเขียนลงน้ำหนักที่เกิดขึ้นจริงและ reps คุณเสร็จแต่ละชุด จากนั้นคุณจะย้ายไปออกกำลังกายต่อไปและกรอกข้อมูลลงในน้ำหนักและพนักงานสำหรับแต่ละชุดสำหรับออกกำลังกายแถว 1. หากคุณตั้งใจที่จะจับคู่การออกกำลังกายร่วมกันในวงจรคุณสามารถใช้วงเล็บเป็นฉันแสดงในแผ่นงานตัวอย่างที่ฉัน เติมใน. การออกกำลังกายเข้าสู่ระบบหมายเหตุ คุณจะแจ้งให้ทราบว่าฉันมีแถว 10 การออกกำลังกายและมี 5 ชุดทั่วซึ่งเท่ากับ 50 ชุดรวมที่สามารถจะแล้วเสร็จบนแผ่นนี้ สำหรับการออกกำลังกายของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะใช้ประมาณครึ่งหนึ่งหรือน้อยกว่าของแผ่น ผมรวมเหล่านี้การออกกำลังกายเสริม \ แถวและคอลัมน์ที่จะให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อมีการสร้างออกกำลังกายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับเข้าสู่ด้านล่าง ใส่ชื่อและอีเมลของคุณในรูปแบบที่มีความปลอดภัยด้านล่างเพื่อเข้าถึงบันทึกการออกกำลังกายฟรี นอกจากนี้คุณยังจะมีการเพิ่มจดหมายข่าวรายสัปดาห์ของเราซึ่งคุณสามารถยกเลิกการเป็นสมาชิกได้ตลอดเวลา เรามีนโยบายความเป็นส่วนตัวที่เข้มงวดและเว็บไซต์ของเราเป็น Norton ปลอดภัยและได้รับการรับรอง BBB สำหรับพิมพ์บันทึกการออกกำลังกาย - สร้างของคุณเอง! การออกกำลังกายสร้างส่วนบุคคลที่เข้าสู่ระบบคุณสามารถพิมพ์ได้ฟรีในคอมพิวเตอร์ของคุณ! นักเพาะกายสมาร์ทติดตามของแต่ละคนและการออกกำลังกายทุก คุณต้องรู้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณไม่กดม้านั่งที่คุณคิดว่า 205 £ 8 พนักงาน วิธีการที่คุณสามารถให้แน่ใจว่าคุณขึ้นไปและกดอย่างน้อย£ 205 เป็นเวลาอย่างน้อย 9 พนักงาน คุณไม่สามารถให้ทำน้ำหนักเดียวกันและพนักงานหรือคุณจะไม่ทำให้การเจริญเติบโต! บันทึกการฝึกอบรมยังสามารถบอกคุณถ้าบางวันหรือเวลาจะไม่ทำงานสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นความสนุกที่จะมองย้อนกลับไปในบันทึกเก่าของคุณและดูว่าคุณใช้ในการทำทางกลับเมื่อ! การติดตามการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด เพียงแค่ใช้เครื่องมือด้านล่างเพื่อสร้างแผ่นออกกำลังกายที่กำหนดเองแล้วพิมพ์ออก เพาะกายสมาร์ทติดตามของแต่ละคนและทุกคนออกกำลังกาย วิธีการใช้การออกกำลังกายสำหรับพิมพ์บันทึก กรอกในส่วนของบันทึกแต่ละวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็ม! เขียนวันที่ (วันของสัปดาห์, เดือน, วันปี) และเวลาของการออกกำลังกายในส่วนที่เหมาะสม หากคุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ก่อนที่จะออกกำลังกายในแต่ละ น้ำหนักไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อดูว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ (คุณอาจจะได้รับความสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน แต่การเข้าพักที่น้ำหนักเดียวกัน) แต่มันจะมีประโยชน์ คุณทำคาร์ดิโอวันนี้? ก่อนหรือหลังการออกกำลังกายหรือไม่ เขียนลงในส่วนที่ระบุว่า "หัวใจ" คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายของคุณมีความรุนแรงน้อยถ้าคุณคาร์ดิโอก่อนที่จะออกกำลังกาย ในส่วนนี้จะสามารถช่วยให้คุณติดตาม อารมณ์: คุณเป็นอย่างไรบ้างวันนี้? เหนื่อย? ลุ้น? หดหู่ ผิดหวังกับการทำงานหรือไม่ เสียใจเพราะข่าวไม่ดี? เขียนมันลงที่นี่! บางทีทุกวันพุธเวลาเที่ยงคุณจะรู้สึกเหนื่อยและไม่ทราบว่ามัน ตอนนี้คุณจะรู้! การใช้สิทธิ: นี่คือชื่อของการออกกำลังกายที่คุณกำลังดำเนินการ ชุด # 1, # 2 ตั้ง ฯลฯ เขียนน้ำหนักและพนักงานที่คุณได้สำหรับชุดแรกที่นี่ ถ้าคุณไม่£ 200 สำหรับ 10 reps คุณสามารถเขียน "200 X 10" หากคุณมีพันธมิตรและพวกเขาช่วยให้คุณกับตัวแทนที่ผ่านมาเพราะคุณไม่สามารถทำมันเขียนบางอย่างเช่น "200 x 9 1/2" วิธีนี้คุณสามารถถ่ายภาพสำหรับ 10 พนักงานได้ด้วยตัวเองในครั้งต่อไป! ความยาวของการออกกำลังกาย: เขียนว่าระยะเวลาการออกกำลังกายเอาคุณตั้งแต่ต้นจนจบ คุณสามารถมองย้อนกลับไปและดูว่าคุณกำลังทำงานออกอย่างเข้มข้นหรือสังคมในระหว่างชุด ความคิดเห็น: สำคัญ! วิธีการออกกำลังกายที่ไม่ไป? สิ่งที่เกิดขึ้นว่าเป็นที่น่าสนใจ? ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอะไรที่คุณไม่ได้ใช้เวลาในวันนี้ เรียนรู้อะไร? เขียนมันทั้งหมดที่นี่! การออกกำลังกายที่อยู่: นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานออกในสถานที่ที่แตกต่างกันมักจะ เข้าสู่ระบบสร้างการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-patientcare. jpg "/% ดูแลคุณภาพหาว่าทำไมเมโยคลินิกเป็นสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการดูแลสุขภาพของคุณ. นัดหมาย /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-docsdepts. jpg "/% พบเจ้าหน้าที่ค้นหาไดเรกทอรีของแพทย์และหน่วยงานในทุกวิทยาเขตเมโยคลินิก. เยี่ยมชมในขณะนี้ /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-research. jpg "/% การทดลองทางคลินิกวิจัยและดูวิธีการวิจัยเมโยคลินิกและการทดลองทางคลินิกความก้าวหน้าของวิทยาศาสตร์การแพทย์และปรับปรุงการดูแลผู้ป่วย . สำรวจในขณะนี้ /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-meded. jpg "/% ของเราเยี่ยมชมโรงเรียนการศึกษาผู้นำรถไฟเมโยคลินิกในวันพรุ่งนี้ที่จะส่งมอบความเห็นอกเห็นใจที่มีมูลค่าสูง, การดูแลผู้ป่วยที่ปลอดภัย . เลือกศึกษาระดับปริญญาตรี /media/kcms/gbs/research/images/2013/05/02/10/56/globalnav-medprofs. jpg "/% บริการระดับมืออาชีพสำรวจทรัพยากรจำนวนมากของเมโยคลินิกและดูตำแหน่งงานที่ว่างสำหรับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์. ได้รับการปรับปรุง /media/kcms/gbs/research/images/2014/04/29/12/35/globalnav-you-are-blue. jpg "/% ที่จะให้ความช่วยเหลือเมโยคลินิกกำหนดมาตรฐานโลกใหม่ในการดูแลสำหรับทุกคน. ให้ ตอนนี้